TERAPIA ACT
TERAPIA AKCEPTACJI
I ZANGAŻOWANIA
TERAPIA ACT – terapia akceptacji i zaangażowania, jest terapią behawioralną, w której chodzi o podejmowanie konkretnych działań, kierowanych wartościami. Dzięki terapii ACT możesz nawiązać kontakt z tym, co w Twoim życiu ma naprawdę znaczenie. Co istotne wartości pomogą Ci kierować zmianą swojego zachowania, motywując Cię i inspirując. Wszelkie działania podejmowanie w duchu ACT powinny być świadome i celowe w pełnym zaangażowaniu i otwartości na własne doświadczenia.
Nazwa terapii akceptacji i zaangażowania wywodzi się z podstawowego przesłania modelu. Model ten mówi: akceptuj to co znajduję się poza Twoją kontrolą i angażuj się w działania, które wzbogacają Twoje życie.
Warto zaznaczyć, iż największy nacisk w terapii ACT jest położony na relacje danej osoby z jej przeżyciami, myślami, uczuciami oraz wrażeniami.
„Umysł zdecydowanie nie jest rzeczą ani obiektem. Słowo „umysł” opisuje niezwykle skomplikowany zestaw procesów poznawczych, takich jak analizowanie, porównywanie, ewaluacja, planowanie, zapamiętywanie, wizualizacja i tym podobne. Wszystkie te złożone procesy opierają się na zaawansowanym systemie symboli, który nazywamy ludzkim językiem. Stąd w ACT słowo „umysł” jest metaforą języka człowieka.” „Zruzumieć ACT”, Russ Harris
CEL TERAPII ACT
Celem terapii ACT – terapii akceptacji i zaangażowania jest pomoc w prowadzeniu bogatego, pełnego i znaczącego życia, jednocześnie akceptując ból i cierpienie, które w życiu bywają nieuchronne.
Pomoc w terapii ACT polega na nauce skutecznych psychologicznych umiejętności. Umiejętności te obejmują radzenie sobie z bolesnymi myślami oraz uczuciami, aby dane myśli i uczucia miały na nas mniejszy wpływ.
Jak również pomoc w rozeznaniu co jest dla nas szczególnie ważne oraz znaczące oraz jak wykorzystać tą wiedzę do inspirowania, kierowania i motywowania siebie samych do wyznaczania sobie celów oraz podejmowania określonych działań, które wzbogacą nasze życie.
ELASTYCZNOŚĆ PSYCHOLOGICZNA
Przede wszystkim warto zacząć od tego czym elastyczność psychologiczna jest, ponieważ jest ona głównym budulcem terapii ACT. Elastyczność psychologiczna oznacza zdolność do pełnego kontaktu z chwilą obecną, myślami oraz uczuciami, jakie się z danymi myślami wiążą. Elastyczność psychologiczna oznacza brak niepotrzebnego bronienia się. Co ważne, elastyczność psychologiczna oznacza zdolność do utrzymania lub zmiany zachowania na rzecz własnych celów i wartości w zależności od sytuacji.
Z pewnością warto przedstawić tradycyjny model ACT tzw. heksafleks, który jest przedstawiony w postaci sześciokąta. Ważnym aspektem jest iż model ten reprezentuje sześć procesów, które składają się nas całość elastyczności psychologicznej oraz relacje zachodzące między nimi. Ze względu na to jak istotny jest każdy proces zostały one opisane poniżej.
Defuzja
Obserwuj swoje myśli.
Mówiąc prosto defuzja jest oddzieleniem się lub zdystansowaniem od swoich myśli. Jednocześnie dając im przyzwolenie aby przychodziły i odchodziły. Jest to przeciwieństwo fuzji, która oznacza pochłonięcie własnymi myślami oraz pozwolenie aby te dominowały nasze zachowania.
Innymi słowy defuzja oznacza:
- Przyglądnie się myślom zamiast patrzenie z ich poziomu
- Zauważanie myśli zamiast pochłonięcie nimi
- Pozwolenie aby myśli przychodziły i odchodziły zamiast kurczowego trzymania się ich.
Akceptacja
Otwórz się.
Akceptacja w terapii ACT to pozwolenie swoim myślom oraz uczuciom być takimi, jakimi są. Nie ma znaczenia czy te myśli są przyjemne czy też nieprzyjemne lub nawet bolesne. Akceptacja to otwieranie się na myśli i robienie im miejsca. Towarzyszy temu rezygnacja z walki z nimi oraz przyzwalanie by po prostu przychodziły i odchodziły.
Kontakt z chwilą obecną
Bądź tu i teraz.
Kontakt z chwilą obecną znaczy bycie tu i teraz. Oznacza pełną świadomość własnego doświadczenia co jest przeciwieństwem do zagubienia we własnych myślach. Obejmuje zwracanie uwagi na świat wewnętrzny oraz zewnętrzny świat materialny.
Ja jako kontekst
Czysta świadomość.
Ja jako kontekst jest punktem widzenia, z którego możemy obserwować swoje myśli oraz uczucia. Co istotne możemy również obserwować przestrzeń w której te myśli i uczucia mogą się wydarzać i poruszać. To miejsce/punkt z którego jesteśmy w stanie obserwować nasze doświadczenia, nie będą nimi pochłonięci. Innym określeniem może być również „czysta świadomość”, gdyż ja jako kontekst jest niczym innymi jak świadomością własnej świadomości.
Wartości
Rozpoznaj co jest ważne.
Wartości to swego rodzaju deklaracje, które dotyczą tego, co chcielibyśmy zrobić z naszym życiem. Czego chcemy bronić i jak chcemy się zachowywać. Wartości są niczym kompas lub zasady, które mogą nami kierować, motywować i prowadzić przez życie.
Zaangażowane działanie
Rób to, co należy.
Zaangażowane działanie znaczy realizowanie wzorców skutecznych działań. Działania te kierowane są oraz motywowane wartościami. Działanie elastyczne to działanie przystosowane do wymogów danej sytuacji. Czasem będzie to zmiana zachowania a czasem podtrzymywanie. Podsumowując zaangażowane działanie ro robienie tego co trzeba i co należy robić, aby żyć w zgodzie ze swoimi wartościami.
Terapia ACT dla par
Popularne mity o miłości sprawiają, iż zderzenie z rzeczywistością wywołuję w nas walkę, niezgodę lub cierpienie. Niewygodną prawdą może być fakt, iż nie ma „perfekcyjnego partnera” ani „perfekcyjngo związku”. Wszystkie pary się kłócą a uczucie miłości przychodzi i odchodzi jak pogoda. Ale to wszystko nie oznacza, że nie możesz mieć szczęśliwego i romantycznego związku.
Terapia ACT dla par daje narzędzia i umiejętności do tworzenia zdrowej, szczęśliwej relacji opartej na zrozumieniu, szacunku, wspólnych celach i wartościach.
Zachęcam do zapoznania się z Holistycznym podejściem do odchudzania, dlatego iż techniki terapii ACT są częścią tego holistycznego podejścia do odchudzania.
